【Qivaro】戒烟真的会伤身吗？方法和恒心很重要

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 时间：2019/6/14 11:25:09

对于一些老烟民来说，想要xx戒烟成功真的是很难。但是，家里人总是说吸烟危害健康，随着年龄的增长，为了健康着想，有好多老烟民都想着要戒烟。戒烟的过程中，需要的是方法，还有持之以恒的决心。

　　一、突然戒烟引起身体不适的原因

　　1、刚戒烟身体没劲是正常反应，在戒烟的早期，确实可能会产生焦虑、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、全身没劲等不适症状，甚至部分戒烟者还会出现体重增加，这些都属于正常的戒断反应。

　　烟草里的尼古丁是吸烟成瘾的主要物质，烟草中的尼古丁被吸入后，会刺激大脑中的神经细胞产生多巴胺，让人产生愉悦感。当尼古丁被代谢掉以后，人体内的多巴胺会急剧下降，不再依靠尼古丁，初期出现的戒断症状非常常见，这种情况随着戒烟时间逐渐延长，会逐渐减轻，{zh1}消失。

　　2、如果是一些轻度依赖的烟民，戒烟初期一般并没什么不适反应；如果是中重度以上的尼古丁依赖，特别是每天抽烟超过20支，吸烟超过二三十年的老烟民，大脑中枢对多巴胺已经有一定的需求量了，突然戒掉，没有相应的干预措施，就可能出现烦躁、焦虑、心慌等戒断症状。

　　3、戒断症状一般在半个月内最强烈，相关的研究中显示，烟草依赖主要是表现在躯体依赖和心理依赖两方面。一般情况下，戒断症状可在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初的14天内是表现最为强烈，之后逐渐减轻，直至消失。大多数戒断症状持续时间为1个月左右，但部分患者对吸烟的渴求会持续1年以上。

　　长期抽烟对身体的危害性作用大，同时也会导致出现内分泌失调，经过了相关的研究数据中发现，长期吸烟也可以导致患上有2型糖尿病。一般情况下，对于老烟民，单单是靠个人的毅力来进行戒烟成功的几率不足5%.老烟民可能需要尼古丁的替代品或者戒烟xx，帮助度过戒烟早期的戒断症状，因此老烟民{zh0}在戒烟门诊的医生指导下科学有效地戒烟。

　下面，膳食补充剂厂家推荐几个戒烟方法：

　　1、{zh0}是在朋友或者家人面前公开戒烟

　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。而且还有有所承诺，如再次抽烟就怎么样，看见抽烟一次怎么样等等。男人都好面子，这样对戒烟也可以起到辅助作用，相信这样可以让你的意志力更强。

　　2、想抽烟时转移注意力

　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，也可以在想抽烟时喝茶，咖啡等来缓解抽烟的欲望。

　　3、少去瘾君子多的地方

　　戒烟期间尽量避免到专门的吸烟室或者卖烟酒的地方，在此期间，尽量让自己避免接近或者回忆吸烟的感觉

　　4、多去做运动

　　吸烟很难控制，那就将这些力量化作动力，充分锻炼下，发泄下吧，找点兴趣爱好来做做，让自己不那么无聊。

　　5、模拟戒烟法

　　当然，戒烟的过程是痛苦的，不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟，例如，可以把笔放入嘴里，就当是在吸烟的过程。这样，虽然看似傻，可是至少不再抽烟。

　　6、烟草替代法

　　所谓替代法就是我们在想要抽烟的时候找一个别的动作来完成。例如吃口香糖。口袋里随时准备着自己喜欢口味的口香糖，在自己想要抽烟的时候，来上一颗。久而久之，就能戒烟了。

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