你可能会有这一方面的疑惑，蛋白质是锻炼的时候吃一点就行了，还是要每天都吃？我知道部分人的补充原则就是，健身日才吃蛋白粉，不锻炼就不吃了。
QPC02A 超级健肌乳清蛋白粉（朱古力） 408克
营养价值高，促进肌肉生长
他们要么认为健身日和休息日对蛋白质的需求差距很大，要么认为蛋白粉就是为了提升训练效果的，属于能量方面，就类似于功能饮料一样的效果。
如果你也是这样的方式，在这里要明确告诉你，这样是不行的。至于原因方面，我想从两个方面着手解释，一个是蛋白质的作用，另一个是身体恢复周期。
蛋白质起到了什么作用？
首先蛋白质是增肌原料，是肌肉恢复的原料，也是决定你健身最终效果的原料。而作为蛋白质来源的蛋白粉，它属于营养，不属于能量。
我们平时健身是这样的，训练前补充能量，为的是训练刺激更强。而训练后补充营养，为的是身体恢复和强化。蛋白粉作为营养是用来恢复的，而不是用来加强训练量的。
所以蛋白粉并不具备提升训练刺激的作用，你在健身日训练前喝是没有一点作用的。与其喝蛋白粉，还不如喝点糖水，这样训练刺激才够大。
而且训练前喝蛋白粉还会让体液大量流失，同时增加肠胃负担，这样倒反而影响了你的训练进程，有些人喝完蛋白粉去健身容易容易岔气就是这个原因。
身体恢复周期
我们都知道，充分训练后肌肉需要一个恢复期，这个时间范围大概在24-72小时左右，所以在这个期限内，我们的身体无时无刻不需要蛋白质。
诚然，健身日蛋白质需求非常大，但这不代表休息日对蛋白质就没啥需求，两者差距很小，也就是十几克这样的差距。
同时还要知道，蛋白质在体内是不留存的，它要么被肌肉吸收利用掉，要么被身体代谢排泄掉。蛋白粉不会存储身体里用的时候吸收，不用的时候留着，不会这样。
所以你提前摄入大量蛋白粉想着休息日利用，这是不可能的，可能你喝进去没三个小时，一泡尿就全尿完了，所以少量多次使用最为合理。
{zh1}还是要说一下理想的蛋白粉使用套路，如果你额定每日是三勺，那在健身日可以训练后两勺，睡前一勺。休息日的时候定两勺，早晚各一勺。
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