但饮食习惯的改变往往不是一蹴而就的，特别是口味的改变以及日常想吃得更加健康，食物获得成本会很高，相对来说膳食补充剂会比较便宜。
人民生活水平提高了，饮食也越来越丰富。但讽剌的是，在物质丰寘的今天，经常伴随我们的却是疲惫、精神不振、口腔溃疡、xx、xx、情绪波动、注意力不集中、性能力低下等亚健康现象。
于是，市场上各种保健品如雨后春笋般应运而生，包括很多被宜传得神乎其神的产品。在被架子上琳琅满目的营养产品弄得晕头转向之前，我们不妨先了解一下自己的健康状况与各营养素的功能，再从中挑选最适合自己的营养组合。
下面我将简单向大家介绍，我们为何需要营养补充剂，何种人容易缺乏何种营养，怎样选择及食用补充剂，以及{zh1}大家都关心的：食用多久后我能看到效果?
我们要食用营养补充剂吗？
1、营养素推荐日摄入量
各国科学家们根据已知的常见营养素缺乏症的知识，通过讨论制订出各种营养物质的推荐日摄入量，但各国之间经常会出现营养物质推荐曰摄入量相差数倍的情况。
主要是因为推荐曰摄入量并没有考虑到每个人的不同情况，也没有考虑到{zj0}摄入量的问题，例如在下列情况中，我们对营养素的需要就要加倍：吸烟、饮酒、居住在空气质量不好的城市，经期或绝经期服药，大量的训练、患有感染病或压力过大。而且通常这类情况，我们很难通过饮食达到推荐日摄入量。
研究结果不断表明，因为环境污染以及土地质量等因素的下降，人类比过去更需要健康元素（包括维生素）来保xx体不受污染的食物，空气和水带来的危害。
2.水果及蔬菜质量的下降
维生素通常可以从果蔬中获得，而蔬菜和水果质量与其生长的土壤质量息息相关。植物从土壤中吸收矿物质，这些矿物质帮助植物生长及制造维生素。
问题是，现代农业大量使用人工肥料和杀虫剂，使土壤中的养分大置流失且无法弥补，过度的耕种也使土壤养分不足。于是植物中维生素不足，{zh1}导致我们自身缺乏维生素。
鉴于以上原因，再考虑我们储藏食物的时间，果蔬中营养物质含置的下降幅度是惊人的。一个橙子中维生素C的含置可以从180毫克下降到平均含量60毫克，甚至某些超市的橙子中根本没有维生素C！因此，{zh0}的做法是购买当季新鲜水果，并尽快食用。
3.精制食物的危害
食品加工比农业问题更严重，它是维生素流失的主要原因，小麦，大米等经过加工后就损失了70%以上的微量元素。食物经过的每个加工阶段——水煮、烘烤、油炸、冷冻、解冻都会消耗掉其中的营养物质。
维生素和矿物质的三大天敌是热量、水及氧化。任何形式的加热都会破坏其中的营养物质：矿物质和水溶性维生素会溶于汤中，倒掉汤很浪费；空气中的氧会破坏大部分维生素。
不同人群容易缺乏的营养素
65岁以上：容易缺维生素B12，维生素D，维生素K、叶酸、钙、锌等营养素。维生素D不足很常见，多数老人患有骨质疏松。老年妇女还容易因缺维生素C而导致白内障。要抵挡随着年龄曰趋下降的xxx水平，可以补充DHEA（脱氩表雄酮）、xx植物类雌xx如大豆异黄酮等，有助于缓解更年期症状，让人更有活力。
疾病患者：经你的医生或营养师同意后方可服用xxx补给品如DHEA。
儿童：由于偏食习惯与洋快餐入侵，典型的学龄前儿童饮食中普遍缺乏维生素D与B族维生素：只有1/3的儿童每天摄取含维生素C的柑橘类水果或果汁：约有5%的儿童患有缺铁性贫血。
孕妇：容易缺乏叶酸和铁。
女性：容易缺乏镁.铁.锌，叶酸和钙。
男性：由于经常吸烟、喝酒，大多数男性缺乏维生素A、维生素C、B族维生素。
可以肯定的是，我们中的大多数人都应该确保自己每天摄入新鲜的高营养食物，并考虑选择一些膳食补充剂。我们后面的内容有人体常见不适与其所对应的可能缺乏的营养素。
如何摄入营养补充剂
1.补充维生素矿物质的{zj0}时间：吃饭的时候是补充维生素和矿物质营养补充剂的{zj0}时机，因为此时人体消化功能最强，能更好地促进维生素和矿物质的吸收，还能减少肠胃不适的可能性。
2.像大蒜这类可能让胃不舒服的补充剂应该在随餐服用，以减少可能出现的不适症状。
3.可能引起人体神经兴奋的补充剂如人参及含有麻黄、xxx的能量补充剂{zh0}在白天服用，不要在睡前服用。
4.补充剂{zh0}每天分次服用（比如早饭和晚饭前），但是如果你会忘记的话，每天在一个固定时间一次服用也是可以的，{zh0}伴随最丰盛的一餐进食。
5.关于食用量：20~50岁的健康人群可以按照推荐用量来服用。体型较大者可以适当增加摄入量，体型较小者则可以适当减少用量。身体虚弱或者患有慢性疾病的人刚开始时应该少量服用，如果没有负面作用再增加用量。
6.含钙、铁等矿物质的产品或膳食纤维产品食用时应至少与xx相隔2小时，避免影响人体对xx的吸收。
多长时间后能看到效果
一般来说，服用新的膳食补充剂5~8个星期后可见到较为明显的效果，但大多数膳食补充剂需要长期食用才能获得持久的好处，如预防疾病，提升活力及延缓衰老等。
对于急性的症状比如感冒来说，xxx配方或者锌剂可以很快起效，但对于慢性的机能失调，比如关节损伤和xxxx，则需要经过几个月甚至更长时间的综合调整。
补充营养品一段时间后，大多数人都会觉得精力比以往充足，不适感减少，同时外表（脸色，气色）看上去更健康精神。很多欧美人过了70岁依然身体健壮、活力充沛，不仅长寿而且生活品质高，这与他们长期服用膳食补充剂不无关系。
附：《常见疾病/症状营养膳食配方表》
各种不适症状与营养素
皮肤干燥.色斑，皱纹胶原蛋白
葡萄籽精华
维生索 A . C , E
晒伤番茄红素
胡萝卜素
芦荟（外用）
葡萄籽
粉刺.xx复合 B 族维生素
维生素 A . C . E
复合矿物质（含微量碘）
月见草油
乳酸菌
芦荟
心血管系统高血压卵磷脂
维生素E
辅酶Q -10
深海鱼油
高胆固醇卵磷脂
深海鱼油
大豆蛋白
蒜素
高血糖铬素
α-硫辛酸
辅梅 Q -10
可溶性膳食纤维
静脉曲张锥生素 C . E .鱼油
骨骼/关节骨质疏松钙，镁
维生素 D
关节炎葡萄糖胺
软骨素
骨胶原
维生素 C （风 湿）
小白菊（类风湿）
大脑头晕维生素 E
烟酸
银杏提取物
记忆力下降卵磷脂
磷脂酰丝氨酸
DHA
复合 B 族维生素
银杏（中.老年）
xx钙 . 镁
褪黑素（中老年）
蛇麻草
紧张.烦躁、抑郁钙 . 镁
圣约翰草
全身性不适水肿维生素 B6
钾
肥胖复合 B 族维生素、奶昔
左旋肉碱
共轭亚油酸（CLA）
绿茶
膳食纤维
足够的水
淤伤维生素 C
生物类黄酮
疲劳复合 B 族维生素
铁.锌
维生素 C
优质蛋白
螵旋藻 . 人 参 . 蜂王浆
头发头皮屑硒
欧米伽-3 脂肪酸
锌
维生素 B12 . B 6
头发无光泽、白发欧米伽-3脂肪酸
卵磷脂
碘、复合 B 族维生素
生物素
脱发生物素
胆碱，肌醇或卵磷脂
复合 B 族维生素
口、耳、眼耳鸣水溶性维生素E
烟酸
锌.钾，锰
口腔炎症，溃疡复合 B 族维生素
维生素 C
眼部不适维生素 A (β-胡萝卜素）
复合 B 族维生素
维生素 C
叶黄素
越橘
消化系统食欲不振复合 B 族维生素,益生菌
蛋白质
维生素 C
有 机 铁 （ 与 锌 . 锰 、 维 生 素 C . 铜同时服用 ）
xxxx乳酸菌
多种消化酶片
复合 B 族维生素
复合矿物质制剂
xx复合B族维生素
乳酸菌
膳食纤维素
芦荟
足够的水
腹泻钾
乳酸菌
必需脂肪酸
肝功能失调卵磷脂/胆碱{脂肪肝）
奶蓟/S-腺苷甲硫氨黢（SAM-e）酒精性、化学物肝损伤）
B族维生素
醉酒奶蓟/水飞蓟
B族维生素
泌尿系统xx发炎.发痒维生素B 2 、B6,维生素A,泛酸，维生索C
尿道炎蔓越莓. 维生素 C (女）
锯棕榈.锌，蜂胶.番茄红素（男）
免疫抵抗力差维生素C
锌
蛋白粉
紫锥菊
内分泌
月 经 不 调
经期不适维生素B6
钙 . 镁 、 锌
月见草油/琉璃苣油
更年期维生素E，维生索D. 钙 . 镁
大豆异黄酮.黑升麻，圣洁莓
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