人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。 睡眠不足会导致人体生理机能紊乱、注意力记忆力下降、学习以及工作效率降低、诱发精神错乱，变老变胖。而且有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。睡眠问题要引起我们的重视，那我们该如何xxxx，提高睡眠质量呢？

1、睡前散步

睡前1个小时，和朋友家人一起去公园、海边以及其他安静的场所散散步，不仅能够帮助肠道消化，还有利于增进感情，xxxx质量。

2、睡前梳理头发

睡前用梳子梳理头发，通过梳理头发，能够有效的刺激人体头部的穴位，促进血液循环，xx疲劳，xxxx质量。

3、睡前半小时一杯热牛奶

牛奶：牛奶中含有两种xx物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和xxxx结合，让人感觉全身舒适，临睡前喝上一杯热牛奶可催人熟睡。

4、睡前泡脚

在睡觉之前，使用温水泡脚，偶尔加点花瓣或生姜泡泡脚，睡前泡脚可以缓解疲劳，促进脚部血液循环，而且对一年四季手脚冰凉的人很有帮助，还促进了睡眠。

5、适当食用一些保健食品

现如今越来越多的人注重养生，注重健康，最常见的就是健身以及食用保健食品，以健康强壮的身体为基础，开启健康生活。

6、睡前听听音乐

睡前听一些轻快的，抒情的慢歌或纯音乐，能够放松心情，缓解压力，让人沉醉，从而xxxx质量。

7、合适的睡姿

正确的睡姿是养成良好睡眠习惯的前提条件，尽量仰睡和向右侧睡，不要压着心脏，而且可以有效的舒展肌肉，xxxx质量。

在xxxx质量的同时，也要保证充足的睡眠时间，当然，每个年龄段的睡眠时间有所不同，建议如下：

（1）儿童的{zj0}睡眠时间：20：30之前睡觉，应该要有12小时的睡眠时间。

（2）青少年的{zj0}睡眠时间：22：00左右睡觉，保持9个小时的睡眠时间。

（3）成年人的{zj0}睡眠时间：22：00左右睡觉，保证7-8个小时的睡眠时间，切忌熬夜。

（4）老年人的{zj0}睡眠时间：20：00-21：00睡觉，要保证6-7个小时的睡眠时间，由于处于老年阶段，新陈代谢的速度减慢，大不如以前，所以需要适当的减少睡眠时间。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要，在睡眠过程中皮肤xxxx循环增多，其分泌和xx过程加强，加快了皮肤的再生，所以说睡好觉还有益于皮肤美容哦！

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