大家好，我们是膳食纤维。世界卫生组织列为人体不可缺少的“第七大营养元素”，“人体清道夫”，具有清肠、刮油、xx（滤脂/滤糖）、养胃、养肝、护心、预防和xx糖尿病等作用。但宝宝最近很不开心，因为我国还是有95%国民不重视我们，只有不足5%居民摄入膳食纤维达到了建议值。
本宝宝的作用那么大，竟然还不重视我们，是不知道我们在哪些食物中含量高吗？粗粮、蔬菜、水果中都能见到我们的身影。然而，明明我们一直在你们身边，你们却全绕开了我们。一起来看看大家在食用膳食纤维上的误区：
误区1：口感粗糙的食物中才含有纤维。
大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等都含有丰富的可溶性纤维，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血降胆固醇水平，这些食物的口感细腻，但也有丰富的膳食纤维。
误区2：蔬菜里的纤维{gj}，芹菜or菠菜？
芹菜的膳食纤维含量为1.3%，这一数值含量与大白菜、油菜、芥菜等差不多。一般来说，野生蔬菜的膳食纤维含量比栽培蔬菜高，深绿色蔬菜要比浅色蔬菜的纤维高，叶菜比果实类蔬菜（西红柿、黄瓜等）含量高。
误区3：蔬菜生吃膳食纤维才能发挥作用。
蔬菜炒过、煮过之后变得柔软，好入口，但并不意味着其中的我们受到了破坏。实际上，我们是非常的“强大”的，任你煎炒烹炸也不会破坏、分解我们，更不会影响我们的功效。
吃多少膳食纤维才够量？
中国营养学会在{zx1}颁布的《居民膳食营养素参考摄入量》中建议健康成年人每天应该摄入30克左右的膳食纤维。
然而，目前平均每人日膳食纤维摄入量为13g，膳食纤维摄入量远远不足。所以膳食的额外补充就十分必要。
显然，要想达到这样的标准很难。别急，本宝宝有绝招！建议可以服用膳食纤维粉这类可以迅速达到补充膳食纤维的补充剂，而不用吃那么多的蔬菜，那么多的水果！
碧青园膳食纤维粉是从纯植物南菊芋九号中低温物理纳米滤膜分离萃取的可溶性膳食纤维xx营养补充剂。口感清香微甜，速溶于水，无任何添加剂与色素，保证了植物的本色、本味。
碧青园采用低温物理纳米滤膜分离萃取技术（屠呦呦低温萃取）的方法，研制成的膳食纤维饮料富含高聚果糖和低聚果糖，一小包（10克）提纯的碧青园膳食纤维粉相当于2500克大白菜，2500克番茄，2500克芹菜，2500克葡萄，833克香蕉里的膳食纤维含量，其营养价值远高出市场同类产品。
哪些人群需要补充膳食纤维呢？
1、膳食中缺乏粗粮、水果和蔬菜者。
2、高脂饮食者。
3、本人或直系亲属有糖尿病者。
重视补充膳食纤维，就是重视自己的身体健康！